Питание кормящей мамы

Невероятную пользу несет в себе грудное молоко. Оно превосходно переваривается еще неокрепшим кишечником малыша, способствует формированию здоровой микрофлоры, содержит в себе уникальный набор аминокислот и витаминов, необходимых именно вашему малышу.

От рациона питания мамы зависит, насколько полезным и питательным будет ее грудное молоко для ребенка.

Белки укрепляют иммунитет крохи, помогая его иммунной системе бороться с патологическими микроорганизмамивозбудителями инфекций. У малышей на естественном вскармливании снижается риск возникновения сахарного диабета, аллергии и ожирения.

Процесс кормления благоприятного отражается на эмоциональном фоне крохи, укрепляя духовную и физическую связь с мамой.

Колоссальную пользу грудное вскармливание несет и для мамы, сокращая период послеродового восстановления. Гормон окситоцин, вырабатываемый при кормлении, благотворно влияет на сократительную функцию матки, быстро приводя ее в тонус.

Мамочки, которые кормят грудью, менее подвержены возникновению послеродовой депрессииэто объясняется активным выбросом эндорфинов, «гормонов радости«.

При грудном вскармливании происходит сжигание до 200500 ккал в сутки, что помогает маме быстрее сбросить вес и прийти в форму.

Повлиять на содержание белка и аминокислот в грудном молоке практически невозможно, зато поступление необходимых минеральных веществ и витаминов можно скорректировать правильным рационом мамы.

Здоровое питание мамы

Режим питания

Кормящей женщине необходимо питаться часто, 57 раз в сутки, небольшими порциями. Лучше всего принимать пищу перед кормлением, примерно за 2030 минутэто удобно для самой мамочки, так как малыш еще спит, а поступившие с пищей в организм женщины вещества поспособствуют большей выработке молока.

Режим питья

Количество грудного молока зависит, в первую очередь, от генетической предрасположенности мамы, но при недостатке жидкости в организме процесс выработки молока снижается, поэтому маме необходимо обратить внимание на свой режим питья.

Выпитое количество жидкости должно составлять не менее 1,52 литра, включая чай, соки, молоко и другие напитки.

Внимание! До установления лактации (примерно 24 сутки после родов) для профилактики застоя молока, так называемого лактостаза, нужно сократить потребление жидкости до 1 литра.

Наибольшую пользу сочетают в себе такие напитки как: зеленый чай, молоко, морсы, компоты на сухофруктах, натуральные сокияблочные или грушевые.

Очень полезны травяные чаи с добавлением аниса, мяты, мелиссы, а чай с фенхелем несет двойную пользуспособствует снижению веса мамочки и снижает риск возникновения у крохи вздутия и газообразования.

Влияние неправильного питания мамы на организм малыша

То, что кушает мама, отражается на здоровье ее малыша, ведь все съеденные продукты, полезные и не очень, расщепляясь на микроэлементы, всасываются в ее молоко.

Жирные, жареные, копченые, излишне соленые и острые блюда могут спровоцировать высыпания на коже малыша. Под запретом также цитрусовые и мед.

Виноград, чернослив, сдобная выпечка, сладкие газированные напиткиэто продукты, вызывающие брожение в кишечнике. Употребляя их в пищу, мамочка рискует столкнуться с самой популярной проблемоймладенческими коликами.

Ребенок может даже отказаться от груди, если еда мамы влияет на вкус молока! Откажитесь от употребления чеснока, спаржи, лука и капусты.

Разрешенные продукты

Мясо

Около 150200 г мяса обязательно должны присутствовать в рационе.

Отварное, приготовленное в духовке, на гриле или на пару, оно отлично подойдет мамочке в качестве источника белка и поможет не набрать вес.
Нежирная свинина, курица и телятинапредпочитаемые виды мяса для кормящей мамы.

Молочные продукты

Они богаты кальцием и жирорастворимыми витаминами А и D.

Твороглучший друг кормящей мамы! Он поможет восполнить потери кальция, произошедшие в период беременности, а это значит волосы, ногти и зубы мамы станут значительно крепче. А попадая малышу с грудным молоком, творог укрепит его скелет и поспособствует росту.

Также полезны кисломолочные продуктыкефир, ряженка, айранони богаты бифидобактериями и лактобактериями.

Но прежде чем вводить в свой рацион молочную продукцию, посмотрите на реакцию малышане должно быть вздутия животика и высыпаний на коже.

Фрукты и овощи

400 г овощей и 300 г фруктов в день необходимо съедать мамочке для покрытия нормы суточных витаминов и нормализации стула, ведь запоры еще со времен беременности очень повлияли на процесс пищеварения.

Из фруктов подойдут груши, зеленые яблоки и персики. Из них можно делать соки, смузи, пюре без добавления сахара.

Из овощей лучше делать рагу, запекать, готовить на пару. Прекрасным дополнением к мясному блюду будут кабачки, тыква, морковь, картофель, брокколи.

Крупы

Мамочкам можно пшенную, гречневую, овсяную каши, приготовленные их на воде или на молоке, разбавленном водой, без сахара и соли.

А употребление богатых медленными углеводами макарон из твердых сортов пшеницы, позволит мамочке быть активной целый день.

Сладкое

Из разрешенных сладостей можно есть пастилу, мармелад (не в сахаре!), зефир, желе и песочное печенье.

Категорически запрещены торты, сдобная выпечка, пирожные и шоколад.

Белый хлеб лучше исключить на время грудного вскармливания, заменив его бездрожжевым черным хлебом грубого помола.

Внимание! Прием мамой алкоголя и курение очень негативно отразятся на здоровье малышаначиная от задержки умственного и физического развития и заканчивая сильнейшей алкогольной интоксикацией организма ребенка.

Правильно составленный рацион кормящей мамыэто большой шаг к сохранению здоровья ребенка с самого раннего детства.

Помните, что ваше питание формирует будущий иммунитет грудничка. Диетологи и популярные сейчас консультанты по грудному вскармливаниюпалочкавыручалочка для мамы, если она затрудняется в выборе продуктов и приготовлении полезных блюд.

Прокомментировать

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>