Как похудеть в период кормления ребенка грудью

Беременность и роды часто приводят к появлению избыточного веса у женщины. Если женщина кормит кроху адаптированными смесями, то проблем с похудением не возникает, а вот кормящей маме приходится учитывать не только свои желания, а и потребности новорожденного.

Даже при появлении лишних килограммов отказываться от грудного вскармливания нельзя, ведь нет ничего полезнее, чем грудное молоко для растущего организма. При этом придерживаться какойто привычной диеты нежелательно, так как малышу необходимы для нормального роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. Если не будет нужного количества этих веществ в пище, то организм матери будет отдавать свои запасы, а это пагубно влияет на здоровье женщины.

Чтобы похудеть после родов, стоит откорректировать свой рацион. Сначала нужно убрать из него всю жирную, соленую и острую пищу, которая стимулирует аппетит. Многие женщины в период лактации употребляют продукты, не приносящие абсолютно никакой пользы, к примеру, чипсы, пирожные, конфеты, копченые продукты, сладкие газированные напитки. От всего этого необходимо отказаться. Диета в период кормления грудью должна включать лишь полезные продукты: творог, кефир, каши, рыбу, яйца, отварное или тушеное мясо, овощи и зелень. В качестве напитков подойдут компоты, соки и чаи на основе лекарственных трав. Причем жидкости нужно пить довольно много, ведь малыш в ней тоже нуждается.

Стоит учесть, что рыбу предпочтительно употреблять жирную: форель, скумбрию, сельдь. В такой рыбе содержатся необходимые маме и ребенку микроэлементы. А вот остальные продукты не должны быть жирными.

В рацион необходимо включить больше молочных продуктов, а также еду с большим количеством белка в составе: куриное мясо, яйца, сыр. Нужно также кушать много зелени и свежих фруктов: петрушку, сельдерей, бананы, яблоки.

Но этого недостаточно, чтобы похудеть во время кормления грудью. Самое главноеэто заниматься спортом. Хотя бы 2 раза в день по 1530 минут. Можно найти в интернете ролики о том, какие именно упражнения можно и нужно делать кормящим женщинам. Физические нагрузки в совокупности с правильным питанием дают отличный результатлишние килограммы начнут таять на глазах.

Некоторые мамы урезают свой рацион изза появления младенческих колик у ребенка, так как ранее считалось, что употребление кормящей женщиной определенных продуктов вызывает колики у новорожденного. Однако сейчас педиатры это мнение опровергают, утверждая, что такой связи не существует. Поэтому не стоит переживать по этому поводу.

Прокомментировать

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>